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被过度运动毁掉的年轻人

被过度运动摧毁的年轻人

近日,微博热门搜索主题#北大博士半日走路#引起广泛讨论。

后来,有人解释说,医生是国家一级运动员,步数是准备攀登珠穆朗玛峰。

更不用说长时间走路是不可行的,朋友圈里有成千上万的台阶,马拉松没什么可跑的,还有一个每月减掉30磅的“大神”。

近年来,全国健身趋势已经出现。

《中国运动大数据行业研究报告》结果显示,2018年,在中国经常锻炼的人数超过80%,只有14.1%的中国人不锻炼。体育大数据APP月活跃用户达到7100万。

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艾瑞咨询

“体育是正义”已成为近年来最正确的价值观。越来越多的年轻人从久坐站转移到健身房,公园,游乐场和街道。

另有数据显示,在2018年中国体育和健身用户的运动中,运动损伤占30%以上。只有跑步,受伤的比例高达80%。

如何避免“运动损伤”已成为比“运动”本身更重要的问题。

谁不会跑?

在中国,87%的人为健康而奔跑,但他们对跑步可能造成的伤害一无所知。

欧洲当局RSLab统计了成千上万的跑步者并总结了可能由跑步造成的10种最常见的伤害,其中最常见的是膝盖和脚部受伤。

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保持

90后,刘彤从小就喜欢跑步。他利用了自己的“良好基础”,刘彤从未做过伸展和力量训练。用她的话来说,“谁不能跑?跑了半个小时,准备四十分钟就太麻烦了。”

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2015年,马拉松赛在全国各大城市举行,“赛马”成为年轻人的新时尚。

刘彤第一次跑半马真的可以说是“任性”。根本没有准备,没有系统培训,整个过程由“天赋”完成。

“除了累了,什么都没有。”刘彤对自己的表现非常满意。

然后,刘彤今年在该国北部疯狂地参加了四场半的赛马比赛。

在她看来,跑步不仅仅是一项体育锻炼,也是一种精神挑战。她喜欢专注和耐力的快感。

就这样,刘彤不仅参加了比赛,还跑了。从一开始每周运行3次,每次5公里,每天运行10公里.

在此期间,刘彤的脚趾甲出现脱落,脚踝也受伤,但这些并没有让刘彤怀疑自己的跑步方式。

“无论如何,所有这些都可以恢复。经过几天的休息,它会很好。”刘彤安慰自己。

直到后来,刘彤在上半场比赛中并没有感到痛苦。当他跑到中间和后面时,他会感到疼痛。后来,她的右膝出现剧烈疼痛,甚至厕所也很难弯曲。

刘彤去了医院。医生的诊断是:半月板损伤,不能再跑了。

根据医生的推断,刘彤的膝盖受伤是由于没有做力量训练。

刘彤的肌肉力量不足,依靠肌肉收缩缓冲冲击效果不佳。当臀部,腰部,大腿和小腿肌肉过紧时,膝关节压力会通过人体结构增加,最终导致膝盖受伤。

许多人认为“踩腿”是健康的,盲目地沉浸在自我运动中,但从未想过一个小小的“懒惰”会对一生造成不可逆转的伤害。

运动成瘾:有一天不动,不舒服

在中国,高达96.4%的跑步者在跑步中受伤。伤害并不可怕,可怕的是你不能正常休息和恢复。

路遥是一家互联网公司的设计。 996的工作使她感到压力,迫切需要退出才能释放。

一次偶然的机会,她爱上了羽毛球。 “每次我完成球,我都会感到舒服。出汗带来的幸福感不亚于我男朋友。”

“每周不少于四次”是路遥对自己的要求。即使你加班,你也必须先完成球,然后再回到公司。

路遥生命中最黑暗的时刻是年初膝关节韧带损伤的一天。因为我无法帮助它,我坚持受伤,经过几天的休息后我去玩了.伤情重演了,在医生的严厉训斥下我不得不休息两个月。

“当时,我的情绪非常糟糕。我期待着每天都变得更好。同事笑了,你的膝盖害怕生命。但我知道,除非你坐在轮椅上,否则什么都不能让我放弃“玩,”路遥说。

像路遥一样运动的人无法控制自己并不是少数。事实上,运动,如吸烟和上网冲浪,都会令人上瘾。

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研究表明,运动30分钟后,当身体的葡萄糖消耗量耗尽时,大脑会分泌一些神经递质。专业术语被称为“内啡肽”,“多巴胺”,“儿茶酚胺”等。给人一种快乐的感觉,让人兴奋。

也有心理学家认为,情绪自我调节能力差的人缺乏有效的防御机制,很容易上瘾。一些研究发现,抑郁症较强的人往往会有更严重的运动成瘾。

过度运动不是年轻人的过错

有人说运动伤是由自己的训练引起的。找到合作伙伴或咨询教练是件好事。

真的不一定。

根据调查,70.7%的人希望在运动期间与运动伙伴沟通,34.3%的人想问教练。

然而,摆在我们面前的问题是,在大城市找到一个志同道合的体育合作伙伴太难了。

这项工作的不确定性使原来的时间很容易成为鸽子;大城市之间的距离使得非常好的朋友住得很远,他们经常要牺牲两个小时一起去;即使他们住得很近,由于行业的三个特点,很难有共同语言。

因此,一个人的运动成为大多数年轻人的日常生活。

我不想找私立教育。一个是没有钱。另一个原因是,即使我在私立教育上花钱,效果也不如我想象的那么好。

85岁以后,马乐在健身房聘请了一位私人教师,每班300元。他没想到的是,他生命中的第一次运动伤害实际上归功于教练。

周五上班后,马乐一路赶到健身房。那天只是一次腿部训练,一组高强度的训练,使他感到头晕和缺氧。在运动后的拉伸训练中,他反复表达了“痛苦”,并被教练鼓励“坚持下去”。

回到家乡,这种痛苦并没有随着时间的推移而缓解,但它已经变得越来越痛苦。马勒来到医院,诊断是由于过度用力,引起双侧股骨内侧肌肉损伤。

碎片,造成最后的伤害。

事实上,目前市场上的健身教练证书很容易获得,而健身教练的指导是专业和科学需要提出一个大问号。

即使是专业教练仍然存在个性化和知识更新方面的问题。

医学/运动医学一直在发展,它是一个经验主题。每天,新的研究都在不断刷新和改变旧知识。如果您没有进行最新的跟踪和排序,使用在某个阶段获得的经验,就会出现问题。可能。根据锻炼者的个人情况,更有可能在没有个人匹配的情况下造成运动损伤。

锻炼是一个门槛,需要专业的指导。但是,教练不是老师,而是一种工具。不要盲目跟随,问为什么,并对自己负责。

.

2000年,国内健身产业正式启动,2015年后进入蓬勃发展阶段。

越来越多的年轻人将体育视为社交互动的重要组成部分,他们喜欢通过阳光体育和阳光体育的结果在社交网络中创造自己的健康形象。

然而,正确的健身概念和习惯不会在一夜之间发展。

北美倡导健身文化,健身概念根深蒂固。美国家庭从小就非常重视培养孩子的运动习惯。体育被认为是一种必要的专业,并且受到重视,对体育的兴趣持续了一生;

中国基础教育阶段的学生学业负担沉重,缺乏体育锻炼时间和机会。当我对成年期的体育运动产生兴趣时,我的运动技能仍然空白。

“体育不公正。”科学合理地对待体育运动是成年人应该追求的目标。

毕竟,锻炼的本质是让自己舒服。

参考文献:

艾瑞咨询《2018中国运动大数据行业研究报告》

悦润圈《2017年跑者调研分析报告》

爱燃烧《中国跑者调查2016》

作者:贾慧诗歌

头像设计:吴玉林

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07: 23

来源:壹读

被过度运动摧毁的年轻人

近日,微博热门搜索主题#北大博士半日走路#引起广泛讨论。

后来,有人解释说,医生是国家一级运动员,步数是准备攀登珠穆朗玛峰。

更不用说长时间走路是不可行的,朋友圈里有成千上万的台阶,马拉松没什么可跑的,还有一个每月减掉30磅的“大神”。

近年来,全国健身趋势已经出现。

《中国运动大数据行业研究报告》结果显示,2018年,在中国经常锻炼的人数超过80%,只有14.1%的中国人不锻炼。体育大数据APP月活跃用户达到7100万。

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艾瑞咨询

“体育是正义”已成为近年来最正确的价值观。越来越多的年轻人从久坐站转移到健身房,公园,游乐场和街道。

另有数据显示,在2018年中国体育和健身用户的运动中,运动损伤占30%以上。只有跑步,受伤的比例高达80%。

如何避免“运动损伤”已成为比“运动”本身更重要的问题。

谁不会跑?

在中国,87%的人为健康而奔跑,但他们对跑步可能造成的伤害一无所知。

欧洲当局RSLab统计了成千上万的跑步者并总结了可能由跑步造成的10种最常见的伤害,其中最常见的是膝盖和脚部受伤。

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保持

90后,刘彤从小就喜欢跑步。他利用了自己的“良好基础”,刘彤从未做过伸展和力量训练。用她的话来说,“谁不能跑?跑了半个小时,准备四十分钟就太麻烦了。”

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2015年,马拉松赛在全国各大城市举行,“赛马”成为年轻人的新时尚。

刘彤第一次跑半马真的可以说是“任性”。根本没有准备,没有系统培训,整个过程由“天赋”完成。

“除了累了,什么都没有。”刘彤对自己的表现非常满意。

然后,刘彤今年在该国北部疯狂地参加了四场半的赛马比赛。

在她看来,跑步不仅仅是一项体育锻炼,也是一种精神挑战。她喜欢专注和耐力的快感。

就这样,刘彤不仅参加了比赛,还跑了。从一开始每周运行3次,每次5公里,每天运行10公里.

在此期间,刘彤的脚趾甲出现脱落,脚踝也受伤,但这些并没有让刘彤怀疑自己的跑步方式。

“无论如何,所有这些都可以恢复。经过几天的休息,它会很好。”刘彤安慰自己。

直到后来,刘彤在上半场比赛中并没有感到痛苦。当他跑到中间和后面时,他会感到疼痛。后来,她的右膝出现剧烈疼痛,甚至厕所也很难弯曲。

刘彤去了医院。医生的诊断是:半月板损伤,不能再跑了。

根据医生的推断,刘彤的膝盖受伤是由于没有做力量训练。

刘彤的肌肉力量不足,依靠肌肉收缩缓冲冲击效果不佳。当臀部,腰部,大腿和小腿肌肉过紧时,膝关节压力会通过人体结构增加,最终导致膝盖受伤。

许多人认为“踩腿”是健康的,盲目地沉浸在自我运动中,但从未想过一个小小的“懒惰”会对一生造成不可逆转的伤害。

运动成瘾:有一天不动,不舒服

在中国,高达96.4%的跑步者在跑步中受伤。伤害并不可怕,可怕的是你不能正常休息和恢复。

路遥是一家互联网公司的设计。 996的工作使她感到压力,迫切需要退出才能释放。

一次偶然的机会,她爱上了羽毛球。 “每次我完成球,我都会感到舒服。出汗带来的幸福感不亚于我男朋友。”

“每周不少于四次”是路遥对自己的要求。即使你加班,你也必须先完成球,然后再回到公司。

路遥生命中最黑暗的时刻是年初膝关节韧带损伤的一天。因为我无法帮助它,我坚持受伤,经过几天的休息后我去玩了.伤情重演了,在医生的严厉训斥下我不得不休息两个月。

“当时,我的情绪非常糟糕。我期待着每天都变得更好。同事笑了,你的膝盖害怕生命。但我知道,除非你坐在轮椅上,否则什么都不能让我放弃“玩,”路遥说。

像路遥一样运动的人无法控制自己并不是少数。事实上,运动,如吸烟和上网冲浪,都会令人上瘾。

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研究表明,运动30分钟后,当身体的葡萄糖消耗量耗尽时,大脑会分泌一些神经递质。专业术语被称为“内啡肽”,“多巴胺”,“儿茶酚胺”等。给人一种快乐的感觉,让人兴奋。

也有心理学家认为,情绪自我调节能力差的人缺乏有效的防御机制,很容易上瘾。一些研究发现,抑郁症较强的人往往会有更严重的运动成瘾。

过度运动不是年轻人的过错

有人说运动伤是由自己的训练引起的。找到合作伙伴或咨询教练是件好事。

真的不一定。

根据调查,70.7%的人希望在运动期间与运动伙伴沟通,34.3%的人想问教练。

然而,摆在我们面前的问题是,在大城市找到一个志同道合的体育合作伙伴太难了。

这项工作的不确定性使原来的时间很容易成为鸽子;大城市之间的距离使得非常好的朋友住得很远,他们经常要牺牲两个小时一起去;即使他们住得很近,由于行业的三个特点,很难有共同语言。

因此,一个人的运动成为大多数年轻人的日常生活。

我不想找私立教育。一个是没有钱。另一个原因是,即使我在私立教育上花钱,效果也不如我想象的那么好。

85岁以后,马乐在健身房聘请了一位私人教师,每班300元。他没想到的是,他生命中的第一次运动伤害实际上归功于教练。

周五上班后,马乐一路赶到健身房。那天只是一次腿部训练,一组高强度的训练,使他感到头晕和缺氧。在运动后的拉伸训练中,他反复表达了“痛苦”,并被教练鼓励“坚持下去”。

回到家乡,这种痛苦并没有随着时间的推移而缓解,但它已经变得越来越痛苦。马勒来到医院,诊断是由于过度用力,引起双侧股骨内侧肌肉损伤。

碎片,造成最后的伤害。

事实上,目前市场上的健身教练证书很容易获得,而健身教练的指导是专业和科学需要提出一个大问号。

即使是专业教练仍然存在个性化和知识更新方面的问题。

医学/运动医学一直在发展,它是一个经验主题。每天,新的研究都在不断刷新和改变旧知识。如果您没有进行最新的跟踪和排序,使用在某个阶段获得的经验,就会出现问题。可能。根据锻炼者的个人情况,更有可能在没有个人匹配的情况下造成运动损伤。

锻炼是一个门槛,需要专业的指导。但是,教练不是老师,而是一种工具。不要盲目跟随,问为什么,并对自己负责。

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2000年,国内健身产业正式启动,2015年后进入蓬勃发展阶段。

越来越多的年轻人将体育视为社交互动的重要组成部分,他们喜欢通过阳光体育和阳光体育的结果在社交网络中创造自己的健康形象。

然而,正确的健身概念和习惯不会在一夜之间发展。

北美倡导健身文化,健身概念根深蒂固。美国家庭从小就非常重视培养孩子的运动习惯。体育被认为是一种必要的专业,并且受到重视,对体育的兴趣持续了一生;

中国基础教育阶段的学生学业负担沉重,缺乏体育锻炼时间和机会。当我对成年期的体育运动产生兴趣时,我的运动技能仍然空白。

“体育不公正。”科学合理地对待体育运动是成年人应该追求的目标。

毕竟,锻炼的本质是让自己舒服。

参考文献:

艾瑞咨询《2018中国运动大数据行业研究报告》

悦润圈《2017年跑者调研分析报告》

爱燃烧《中国跑者调查2016》

作者:贾慧诗歌

头像设计:吴玉林

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